O verão chegou, os dias tornam-se mais longos, as temperaturas aumentam e, com isso, surgem alguns desafios para quem está grávida.

Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por várias transformações que aumentam as necessidades de nutrientes e de água.

Por isso, adaptar a alimentação aos dias quentes é essencial para o bem-estar da mãe e do bebé.

A hidratação é uma das principais preocupações nesta altura do ano. A água é fundamental para o transporte de nutrientes e para a formação do líquido amniótico.

Recomenda-se a ingestão de, pelo menos, 2 a 2,5 litros de água por dia.

Estratégias simples, como aromatizar a água com frutas (limão, laranja, abacaxi) ou usar lembretes ao longo do dia, podem ser úteis para garantir uma boa ingestão hídrica.

Embora a hidratação seja essencial, o calor pode reduzir o apetite, dificultando a ingestão alimentar.

No entanto, é importante manter uma alimentação adequada, uma vez que as necessidades nutricionais aumentam durante a gravidez.

Optar por refeições leves e mais frequentes pode ajudar.

Frutas frescas, legumes e saladas são ótimas escolhas, pois fornecem vitaminas, minerais e fibras.

Alimentos com elevado teor de água, como melancia, pepino, tomate, melão e abacaxi, podem ser privilegiados.